منتديات بوابة العرب

منتديات بوابة العرب (http://vb.arabsgate.com/index.php)
-   منتدى الطب والصحة (http://vb.arabsgate.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   كيفية القضاء على القلق والتوتر (http://vb.arabsgate.com/showthread.php?t=581481)

امي فضيلة 08-10-2019 09:19 PM

كيفية القضاء على القلق والتوتر
 
كيفية القضاء على القلق والتوتر




تهدئة النفس





من المهم اللجوء إلى تهدئة النفس للقضاء على القلق والتوتر،

ويمكن تحقيق ذلك من خلال التنفس بعمق، والتحدث عن الذات بعبارات إيجابية وتشجيعية،

والقيام ببعض التدريبات التي تُساعد على استرخاء العضلات؛ وذلك لأنّ القلق والتوتر يعملان على شد العضلات.







اتباع نظام غذائي صحي





يؤثر الغذاء الذي يتناوله الشخص على حالته العاطفية بشكلٍ كبير،

وهناك بعض الأنواع من الطعام مثل الكافيين والكحول تزيد من القلق
والتوتر،

وتزيد من الشعور بالعصبية والتهيج، وتثير نوبات الهلع،

وينبغي الانتباه إلى تقليل كمية استهلاك الكافيين تدريجياً لأنّ التوقف

عن تناوله فجأة يُمكن أن يتسبب في الأرق، والصداع، والتهيج.








ممارسة التمارين الرياضية





من أهم الأمور التي تُساعد على القضاء على القلق والتوتر ممارسة التمارين الرياضية؛

وذلك لأنّها تقلل من إفراز الجسم لهرمونات التوتر مثل الكورتيزول،

وتُحفز الجسم على إفراز بعض المواد كيميائية التي تعمل على تحسين المزاج وتسكين الآلام،

وكما أنّ الرياضة ترفع نسب الثقة بالنفس، وتُساعد على تحسين نوعية النوم.





مضغ العلكة




يُساعد مضغ العلكة على الشعور بالاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق؛

حيث إنّها تتسبب في توليد موجات دماغية تعمل على الاسترخاء، وكما أنّها تزيد

من كميات الدم المتدفق إلى الدماغ، ولقد أثبتت دراسة علمية أنّ مضغ العلكة

بقوة أكبر يُخفف التوتر والقلق بشكل أكبر.






التأمل





يُساعد التأمل بشكل منتظم على التخلص من التوتر والقلق؛

حيث أفاد عالم النفس والمدرب روبي مالر هارتمان في شيكاغو بأنّ الأبحاث

قد أثبتت قدرة التأمل اليومي على تغيير مسارات الدماغ العصبية؛ مما يؤدي إلى التكيف

مع القلق والتوتر بشكل أكبر، ويُمكن ممارسة التأمل من خلال الجلوس على الأرض وجعل

الظهر مستقيماً، وإغلاق العينين مع التركيز على قول عبارات إيجابية

بصوتٍ عالٍ والابتعاد عن التفكير بالأفكار السلبية





عباد الرحمن 27-02-2020 12:20 AM


جزاكِ الله خير الجزاء
أستاذتنا القديرة / أمي فضيلة

على هذه المعلومات
الضرورية الهامة بالحياة ..

سلمت يمناكِ الكريمة
وجعله في ميزان حسناتك

امي فضيلة 02-03-2020 02:15 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابنة آوى (المشاركة 4113937)

جزاكِ الله خير الجزاء
أستاذتنا القديرة / أمي فضيلة

على هذه المعلومات
الضرورية الهامة بالحياة ..

سلمت يمناكِ الكريمة
وجعله في ميزان حسناتك


حياك الله ابنتي الغالية ابنة آوى

جزاك الله خيرا على المرور والتعقيب الله لا يحرمني من تواجدك الدائم على صفحتي المتواضعة

أسأل الله لكم راحة تملأ أنفسكم ورضى يغمر قلوبكم

وعملاً يرضي ربكم وسعادة تعلوا وجوهكم

ونصراً يقهر عدوكم وذكراً يشغل وقتكم

وعفواً يغسل ذنوبكم و فرجاً يمحوا همومكم

ودمتم على طاعة الرحمن

وعلى طريق الخير نلتقي دوما


الساعة الآن 06:19 PM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.