عبدالله سعد اللحيدان   اضغط هنــــا   اضغط هنـــا   لا يوجد


العودة   منتديات بوابة العرب > منتديات التربية والتعليم واللغات > منتدى التطوير الذاتي

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 19-03-2009, 05:47 AM
khawlah.F khawlah.F غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: في سـلمـ الإبداع أرتقي ..
المشاركات: 1,339
افتراضي الضغوط النفسية Stresses






تعريف الضغط النفسي :

هو تفاعل الإنسان مع الأمور التي تمر في محيطه ، سواء كانت مفرحة أم محزنة . فـ
الزواج و النجاح في الدراسة من الأمور المفرحة التي تؤدي إلى صغط نفسي . كذلك
ضغوط العمل و الأمراض كلها أمور محزنة تجعل المرء الذي يمر بها عرضة للضغط
النفسي ..


أنواع الضغط النفسي :

1- الضغوط الشائعة :
وهي التي يتعرض لها الجميع و تتلاشى بنفسها خلال أيام ولا تحتاج إلى أي تدخل ..

2- الضغوط المتراكمة :
وهي التي تتراكم في الجسم على فترات طويلة و يصعب معها التحكم بالأعراض الجسدية ، وقد
تؤدي إلى أمراض خطيرة أو آلام نفسية شديدة ..

3- الصدمات النفسية الشديدة :
مثل التي تحدث عادة بعد التعرض لحوادث خطيرة كالاعتداء الجنسي أو السرقة . وهذا النوع هو رد فعل
طبيعي لخوادث غير طبيعية . وقد تؤدي هذه الصدمات إلى توتر و ضغط نفسيين كبيرين و إلى تغييرات
دائمة ..


آثار الضغط النفسي على الصحة :

تؤثر الضغوط النقسية سلباً على الصحة . فهي تؤدي إلى تصلب الشرايين و الصداع النصفي
و ارتفاع ضغط الدم و اضطرابات النوم و الأكل و الاكتئاب و التهابات المعدة و حب الشباب
والطفح الجلدي و اضطرابات الجهاز الهضمي كـ الإسهال أو الإمساك ، و غيرها ..


كيفية التخفيف من تأثير الضغط النفسي على الجسم ؟

يمكن للمرء التخفيف من الأثر السلبي للضغوط النفسية بانتهاج أسلوب حياة صحي يبعث على
الاسترخاء. وهذا يشمل الغذاء الصحي ، و الرياضة ، و ضبط الانفعالات ، و أخذ قسط من
الراحة ، و الترفيه عن النفس ..




إن التقليل من تناول الملح و السكريات و شرب الكافين ، و الإكثار من تناول الخضروات و الفواكة
و شرب الماء يومياً يساعد على المحافظة على الجسم من آثر الضغوط النفسية .كذلك فإن النوم لست
ساعات متواصلة على الأقل خلال الليل يبعث على الاسترخاء . كما أن الغفوة لمدة قصيرة ( من 15
- 30 دقيقة ) خلال النهار تساعد على تجديد النشاط .




كما أن ممارسة الرياضة ( 20 دقيقة في اليوم على الأقل ، خمس مرات في الإسبوع ) مهمة في
مساعدة الجسم على الاسترخاء ..




إن التحدث عن الأمور التي تضايق المرء مع شخص يثق به يعينه على التخلص من الضغوط .
وكذلك فإن الاستعانة بالآخرين لمساعدته و القيام ببعض الأعمال عنه من شأنها أن تخفف عنه
كثيراً
..



ومن المقرر طبياً أن الغضب و الانفعال من الأمور التي تضعف جهاز المناعة مما يعرض الجسم للإصابة
بالأمراض ، و لهذا فيجب أن يتعلم الإنسان كيف يضبط انفعالاته وخاصة الغضب . فنحن غالباً ما نشعر
بالغضب عندما لا يفعل الآخرون ما نتوقعه منهم ؛ لذا فعلينا أن نكون أكثر مرونة ، و نتذكر دائماً أن
الغضب يجعل ردود أفعالنا غير منطقية ، فنتحلى دائماً بالحلم فهو سيد الأخلاق ..




إن شغل الوقت بالأنشطة التي تجعل الإنسان سعيداً ، و التحلي بروح الدعابة و المرح تعين على
التخلص من الضغوط ..




التوازن في الحياة و الاعتدال ، و تنظيم الإنسان لحياته يساعده على الشعور بأنه هو المسيطر على
حياته ، فلا تكون حياته مجرد ردود فعل لما يعترض طريقه من ضغوط ..




الاسترخاء يجب أن يكون من نمط الحياة اليومية ليتمتع الإنسان بالصحة و يتغلب على الضغوط النفسية ..




الحياة قصيرة .. فلنستثمرها فيما ينفعنا في الدنيا و الآخرة ، و لنستمتع بها وفق مرضات الله ،
و لنعلم أن ما أصابنا لم يكن ليخطئنا و أن ما أخطئنا لم يكن ليصيبنا ..




مقتبس من بروشور للجمعية السعودية لطب الأسرة و المجتمع

..


.
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 19-03-2009, 12:59 PM
وعــــــــــــد وعــــــــــــد غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Jun 2003
الدولة: The land of Dilmun
المشاركات: 0
افتراضي

سلمت يمناكـ غاليتي على الموضوع المهمه والمفيد


وفقكـ الرحمن لكل خير
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 19-03-2009, 04:14 PM
khawlah.F khawlah.F غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: في سـلمـ الإبداع أرتقي ..
المشاركات: 1,339
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وعــــــــــــد
سلمت يمناكـ غاليتي على الموضوع المهمه والمفيد


وفقكـ الرحمن لكل خير
الله يسلمك ع المرور غاليتي ..
وياكـ ياربي ..
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 20-03-2009, 03:17 PM
حنــ haneen ــين حنــ haneen ــين غير متواجد حالياً

 
تاريخ التسجيل: Jun 2008
الدولة: أم الدنيا
المشاركات: 2,697
افتراضي

اقتباس:
الحياة قصيرة .. فلنستثمرها فيما ينفعنا في الدنيا و الآخرة ، و لنستمتع بها وفق مرضات الله ،
و لنعلم أن ما أصابنا لم يكن ليخطئنا و أن ما أخطئنا لم يكن ليصيبنا ..
شكراااااا خولة
تحياتي لكــــِ
__________________
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 20-03-2009, 05:21 PM
khawlah.F khawlah.F غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: في سـلمـ الإبداع أرتقي ..
المشاركات: 1,339
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حنــ haneen ــين
شكراااااا خولة
تحياتي لكــــِ
الشكر لك غاليتي ع المرور ..
احترامي ..
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 20-03-2009, 11:27 PM
قطر الندي وردة قطر الندي وردة غير متواجد حالياً

 
تاريخ التسجيل: Mar 2008
المشاركات: 20,100
افتراضي

بارك الله فيك خولة يعطيك ألف عافية
الحياة قصيرة .. فلنستثمرها فيما ينفعنا في الدنيا و الآخرة ، و لنستمتع بها وفق مرضات الله ،
و لنعلم أن ما أصابنا لم يكن ليخطئنا و أن ما أخطئنا لم يكن ليصيبنا ..

تسلمي ياالغلا
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 21-03-2009, 02:12 AM
khawlah.F khawlah.F غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: في سـلمـ الإبداع أرتقي ..
المشاركات: 1,339
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قطر الندي وردة
بارك الله فيك خولة يعطيك ألف عافية
الحياة قصيرة .. فلنستثمرها فيما ينفعنا في الدنيا و الآخرة ، و لنستمتع بها وفق مرضات الله ،
و لنعلم أن ما أصابنا لم يكن ليخطئنا و أن ما أخطئنا لم يكن ليصيبنا ..

تسلمي ياالغلا
الله يعافيكـ ع المرور غاليتي ..
سلمتِ ..

.
رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الاضطرابات النفسية عبد الباسط عباس محمد منتدى الإحتياجات الخاصة 7 28-11-2007 01:10 PM
الصدمات النفسية للأطفال في الحروب،، أثرها وعلاجها مراقب إقتصادي1 منتدى الطفل 0 20-08-2006 02:07 AM


الساعة الآن 01:38 PM.


New Page 4
 
 
Copyright © 2000-2017 ArabsGate. All rights reserved
To report any abuse on this website please contact abuse@arabsgate.com