تابع بوابة العرب على تويتر 





     
عبدالله سعد اللحيدان   اضغط هنــــا   اضغط هنـــا   لا يوجد


العودة   منتديات بوابة العرب > منتديات التربية والتعليم واللغات > منتدى التطوير الذاتي

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 19-03-2009, 05:47 AM
khawlah.F khawlah.F غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: في سـلمـ الإبداع أرتقي ..
المشاركات: 1,339
افتراضي الضغوط النفسية Stresses






تعريف الضغط النفسي :

هو تفاعل الإنسان مع الأمور التي تمر في محيطه ، سواء كانت مفرحة أم محزنة . فـ
الزواج و النجاح في الدراسة من الأمور المفرحة التي تؤدي إلى صغط نفسي . كذلك
ضغوط العمل و الأمراض كلها أمور محزنة تجعل المرء الذي يمر بها عرضة للضغط
النفسي ..


أنواع الضغط النفسي :

1- الضغوط الشائعة :
وهي التي يتعرض لها الجميع و تتلاشى بنفسها خلال أيام ولا تحتاج إلى أي تدخل ..

2- الضغوط المتراكمة :
وهي التي تتراكم في الجسم على فترات طويلة و يصعب معها التحكم بالأعراض الجسدية ، وقد
تؤدي إلى أمراض خطيرة أو آلام نفسية شديدة ..

3- الصدمات النفسية الشديدة :
مثل التي تحدث عادة بعد التعرض لحوادث خطيرة كالاعتداء الجنسي أو السرقة . وهذا النوع هو رد فعل
طبيعي لخوادث غير طبيعية . وقد تؤدي هذه الصدمات إلى توتر و ضغط نفسيين كبيرين و إلى تغييرات
دائمة ..


آثار الضغط النفسي على الصحة :

تؤثر الضغوط النقسية سلباً على الصحة . فهي تؤدي إلى تصلب الشرايين و الصداع النصفي
و ارتفاع ضغط الدم و اضطرابات النوم و الأكل و الاكتئاب و التهابات المعدة و حب الشباب
والطفح الجلدي و اضطرابات الجهاز الهضمي كـ الإسهال أو الإمساك ، و غيرها ..


كيفية التخفيف من تأثير الضغط النفسي على الجسم ؟

يمكن للمرء التخفيف من الأثر السلبي للضغوط النفسية بانتهاج أسلوب حياة صحي يبعث على
الاسترخاء. وهذا يشمل الغذاء الصحي ، و الرياضة ، و ضبط الانفعالات ، و أخذ قسط من
الراحة ، و الترفيه عن النفس ..




إن التقليل من تناول الملح و السكريات و شرب الكافين ، و الإكثار من تناول الخضروات و الفواكة
و شرب الماء يومياً يساعد على المحافظة على الجسم من آثر الضغوط النفسية .كذلك فإن النوم لست
ساعات متواصلة على الأقل خلال الليل يبعث على الاسترخاء . كما أن الغفوة لمدة قصيرة ( من 15
- 30 دقيقة ) خلال النهار تساعد على تجديد النشاط .




كما أن ممارسة الرياضة ( 20 دقيقة في اليوم على الأقل ، خمس مرات في الإسبوع ) مهمة في
مساعدة الجسم على الاسترخاء ..




إن التحدث عن الأمور التي تضايق المرء مع شخص يثق به يعينه على التخلص من الضغوط .
وكذلك فإن الاستعانة بالآخرين لمساعدته و القيام ببعض الأعمال عنه من شأنها أن تخفف عنه
كثيراً
..



ومن المقرر طبياً أن الغضب و الانفعال من الأمور التي تضعف جهاز المناعة مما يعرض الجسم للإصابة
بالأمراض ، و لهذا فيجب أن يتعلم الإنسان كيف يضبط انفعالاته وخاصة الغضب . فنحن غالباً ما نشعر
بالغضب عندما لا يفعل الآخرون ما نتوقعه منهم ؛ لذا فعلينا أن نكون أكثر مرونة ، و نتذكر دائماً أن
الغضب يجعل ردود أفعالنا غير منطقية ، فنتحلى دائماً بالحلم فهو سيد الأخلاق ..




إن شغل الوقت بالأنشطة التي تجعل الإنسان سعيداً ، و التحلي بروح الدعابة و المرح تعين على
التخلص من الضغوط ..




التوازن في الحياة و الاعتدال ، و تنظيم الإنسان لحياته يساعده على الشعور بأنه هو المسيطر على
حياته ، فلا تكون حياته مجرد ردود فعل لما يعترض طريقه من ضغوط ..




الاسترخاء يجب أن يكون من نمط الحياة اليومية ليتمتع الإنسان بالصحة و يتغلب على الضغوط النفسية ..




الحياة قصيرة .. فلنستثمرها فيما ينفعنا في الدنيا و الآخرة ، و لنستمتع بها وفق مرضات الله ،
و لنعلم أن ما أصابنا لم يكن ليخطئنا و أن ما أخطئنا لم يكن ليصيبنا ..




مقتبس من بروشور للجمعية السعودية لطب الأسرة و المجتمع

..


.
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 19-03-2009, 12:59 PM
وعــــــــــــد وعــــــــــــد غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Jun 2003
الدولة: The land of Dilmun
المشاركات: 0
افتراضي

سلمت يمناكـ غاليتي على الموضوع المهمه والمفيد


وفقكـ الرحمن لكل خير
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 19-03-2009, 04:14 PM
khawlah.F khawlah.F غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: في سـلمـ الإبداع أرتقي ..
المشاركات: 1,339
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وعــــــــــــد
سلمت يمناكـ غاليتي على الموضوع المهمه والمفيد


وفقكـ الرحمن لكل خير
الله يسلمك ع المرور غاليتي ..
وياكـ ياربي ..
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 20-03-2009, 03:17 PM
حنــ haneen ــين حنــ haneen ــين غير متواجد حالياً

 
تاريخ التسجيل: Jun 2008
الدولة: أم الدنيا
المشاركات: 2,698
افتراضي

اقتباس:
الحياة قصيرة .. فلنستثمرها فيما ينفعنا في الدنيا و الآخرة ، و لنستمتع بها وفق مرضات الله ،
و لنعلم أن ما أصابنا لم يكن ليخطئنا و أن ما أخطئنا لم يكن ليصيبنا ..
شكراااااا خولة
تحياتي لكــــِ
__________________
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 20-03-2009, 05:21 PM
khawlah.F khawlah.F غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: في سـلمـ الإبداع أرتقي ..
المشاركات: 1,339
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حنــ haneen ــين
شكراااااا خولة
تحياتي لكــــِ
الشكر لك غاليتي ع المرور ..
احترامي ..
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 20-03-2009, 11:27 PM
قطر الندي وردة قطر الندي وردة غير متواجد حالياً
نائب المدير العام للتربية والمنتديات العلمية
 
تاريخ التسجيل: Mar 2008
المشاركات: 20,100
افتراضي

بارك الله فيك خولة يعطيك ألف عافية
الحياة قصيرة .. فلنستثمرها فيما ينفعنا في الدنيا و الآخرة ، و لنستمتع بها وفق مرضات الله ،
و لنعلم أن ما أصابنا لم يكن ليخطئنا و أن ما أخطئنا لم يكن ليصيبنا ..

تسلمي ياالغلا
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 21-03-2009, 02:12 AM
khawlah.F khawlah.F غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: في سـلمـ الإبداع أرتقي ..
المشاركات: 1,339
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قطر الندي وردة
بارك الله فيك خولة يعطيك ألف عافية
الحياة قصيرة .. فلنستثمرها فيما ينفعنا في الدنيا و الآخرة ، و لنستمتع بها وفق مرضات الله ،
و لنعلم أن ما أصابنا لم يكن ليخطئنا و أن ما أخطئنا لم يكن ليصيبنا ..

تسلمي ياالغلا
الله يعافيكـ ع المرور غاليتي ..
سلمتِ ..

.
رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الاضطرابات النفسية عبد الباسط عباس محمد منتدى الإحتياجات الخاصة 7 28-11-2007 01:10 PM
الصدمات النفسية للأطفال في الحروب،، أثرها وعلاجها مراقب إقتصادي1 منتدى الطفل 0 20-08-2006 02:07 AM


الساعة الآن 06:17 AM.


New Page 4
 
 المركز التعليمي منتديات الحوار تسجيل النطاقاتخدمات تصميم مواقع الإنترنت  إستضافة مواقع الإنترنت  الدعم الفني لإستضافة المواقع
  متجر مؤسسة شبكة بوابة العرب   الدردشة الصوتية والكتابية  مركـزنا الإعـلامي  مـن نـحــن  مقــرنـا  قسم إتفـاقيات الإستــخــدام
Copyright © 2000-2014 ArabsGate. All rights reserved
To report any abuse on this website please contact abuse@arabsgate.com