عبدالله سعد اللحيدان   اضغط هنــــا   اضغط هنـــا   لا يوجد


العودة   منتديات بوابة العرب > المنتديات العلمية > منتدى العلوم والتكنولوجيا

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 31-10-2008, 10:04 PM
khawlah.F khawlah.F غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: في سـلمـ الإبداع أرتقي ..
المشاركات: 1,185
افتراضي الـ تحكم بـ الأعصاب فن و هندسة









نزل Mr. X من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد.

قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران!

كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره..

ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة،


وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً ...



لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة،




فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."


أنت مرفوض


,,,,,,,,,


الكوب بداخلك



تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ،

فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء.

هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس،

حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض،





التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر

غاضبا في وجهه!!



والنتيجة خسارة لا تعوض ...





خطوات عمليه لترويض الغضب






من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management )

وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال.


و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية،



ومن أهمها:-



1- الإسترخاء




هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-


· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.


· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).


· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.



الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة .


· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.


· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.


· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.


· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).


· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً .


· أبتسم كثيرا .


· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا .



ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير .



2- التواصل



يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة.


فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت،


عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً .



عندما يحاول شخص ما انتقادك،


فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر.



وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .




قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير


ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة .




ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب :-


· مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام .


· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق .


· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا .




3-إستخدام روح الفكاهه




الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.



تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة



فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولةولكن احذر شيئين هامين :-



( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم .




( ثانياً )
لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب .





4- تغير البيئة



مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا،

غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا .

فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير .



وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-



· محاولة إيجاد البدائل.


مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .



· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال .



· فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك .





5-ممارسة الرياضة




عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية


مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي،


وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم .


وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب،


بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.




و أخيرا اليك هذا الدعاء الذي اذا شعرت بالضيق وقلته راح تحس براحه نفسيه عجيبه وتهدأ





قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم )



"ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال :

" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن أمتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك .. أسألك بكل اسم هو

لك سميت به نفسك أو أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك ... أن تجعل

القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . "


إلا أذهب الله تعالي همه , و أبدل مكان حزنه فرحا "


,

منقوول ..
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 01-11-2008, 03:10 AM
The Pure Soul The Pure Soul غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Oct 2005
الدولة: In My Father's Heart
المشاركات: 5,411
افتراضي

شكرا لك خولة على هذا الموضوع المفيد
بانتظار المزيد
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 01-11-2008, 07:49 AM
وعــــــــــــد وعــــــــــــد غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Jun 2003
الدولة: The land of Dilmun
المشاركات: 22
افتراضي



خوله

الله يعطيكِ العافية


موضوع رائع
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 01-11-2008, 08:19 AM
حنــ haneen ــين حنــ haneen ــين غير متواجد حالياً

 
تاريخ التسجيل: Jun 2008
الدولة: أم الدنيا
المشاركات: 2,542
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة khawlah.F





نزل Mr. X من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد.

قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران!

كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره..

ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة،


وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً ...



لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة،




فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."


أنت مرفوض

وليه المدير يوبخه مش يُعزه ويراعي أنه ممكن يكون أتعرض لمسببات خارجة عن أرادته
الغلطة هنا غلطة المدير لازم يتحكم في مشاعره ويبتسم ل مستر أكس ويستفسر بهدوء عن سبب التأخير
هو ده أسلوب الأدارة الصحيحة
الرد ده من باب تبريد الاعصاب
شكرا خولة علي الموضوع المفيد
وبالمناسبة هو مرفوض ولا مرفود
__________________
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 01-11-2008, 08:16 PM
khawlah.F khawlah.F غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: في سـلمـ الإبداع أرتقي ..
المشاركات: 1,185
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة The Pure Soul
شكرا لك خولة على هذا الموضوع المفيد
بانتظار المزيد
الـ شكر لكـ ع المرور ..

لا حرمناك ..
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 01-11-2008, 08:18 PM
khawlah.F khawlah.F غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: في سـلمـ الإبداع أرتقي ..
المشاركات: 1,185
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وعــــــــــــد


خوله

الله يعطيكِ العافية


موضوع رائع
الله يعافيك قلبي ع المرور ..

الأروع هو مرورك غاليتي ..
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 01-11-2008, 08:22 PM
khawlah.F khawlah.F غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: في سـلمـ الإبداع أرتقي ..
المشاركات: 1,185
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حنــ haneen ــين
وليه المدير يوبخه مش يُعزه ويراعي أنه ممكن يكون أتعرض لمسببات خارجة عن أرادته
الغلطة هنا غلطة المدير لازم يتحكم في مشاعره ويبتسم ل مستر أكس ويستفسر بهدوء عن سبب التأخير
هو ده أسلوب الأدارة الصحيحة
الرد ده من باب تبريد الاعصاب
شكرا خولة علي الموضوع المفيد
وبالمناسبة هو مرفوض ولا مرفود

حنوونة إذا صرت المدير علمتك

بس ولا يهمك عشان خاطرك قريب ينزل موضوع عن ( فن الإدارة ) إن شاء الله ..

و الشكر لك ع المرور ..

بالنسبة لـ استفساركـ فـ في الفصحى و عند الخليج ( مرفوض )

,

احترامي ..
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 01-11-2008, 08:47 PM
ابو رفيف ابو رفيف غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Jul 2008
المشاركات: 24
افتراضي

جزاك الله خير اختي خوله
اتمنى ان يستفيد منها الجميع
شكراً لكِ
رد مع اقتباس
  #9  
قديم 01-11-2008, 09:55 PM
khawlah.F khawlah.F غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: في سـلمـ الإبداع أرتقي ..
المشاركات: 1,185
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو رفيف
جزاك الله خير اختي خوله
اتمنى ان يستفيد منها الجميع
شكراً لكِ
و ياك و جميع المسلمين إن شاء الله ..

شاكرة تواجدك معنا ..


,
احترامي ..
رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الدكتور الاستاذ مصطفى محمد راغب أستاذ امراض الجهاز الهضمي والكبد يتلقى اسئلتكم dr.reham منتدى الطب والصحة 289 04-05-2018 04:33 PM
مئات الأعشاب الطبية في العالم مهددة بالزوال شمس العراق منتدى العلوم والتكنولوجيا 3 20-12-2009 02:23 PM
دراسة جديدة لفهم كيفية تنظيم عملية المشي أحمد سعد الدين منتدى العلوم والتكنولوجيا 1 09-10-2005 06:16 PM
هل استخدام الاعشاب الطبية امن دائما ؟ أحمد سعد الدين منتدى العلوم والتكنولوجيا 1 27-09-2005 01:02 AM


الساعة الآن 04:56 AM.


New Page 4
 
 
Copyright © 2000-2018 ArabsGate. All rights reserved
To report any abuse on this website please contact abuse@arabsgate.com