عبدالله سعد اللحيدان   اضغط هنــــا   اضغط هنـــا   لا يوجد


العودة   منتديات بوابة العرب > المنتديات العلمية > منتدى العلوم والتكنولوجيا

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 17-07-2004, 02:35 PM
الأماني
 
المشاركات: n/a
افتراضي كيف تواجه الهموم و الضغوطات النفسية




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هل أنت على وعي بالأشياء التي تسبب لك التوتر؟

هل تنظم وقتك لتفادي إرباك اللحظات الأخيرة؟

هل تخصص لك وقتا كل يوم للاسترخاء وتؤدي أشياء وتستمتع بها؟

هل تنام 8 ساعات كل ليلة.. تأكل بنظام غذائي متوازن وتحدد وقتا للتمارين الرياضية؟

هل تتجنب التدخين.. الكحول؟

هل تستطيع أن تضحك.. تبكي.. تعبر عن مشاعرك؟

هل يُشاركك مشاكلك صديق قريب أو شخص مقرب منك من العائلة؟

هل تعلم أين تجد المساعدة عندما تكون الضغوط زائدة عن الحد؟

حاول الإجابة عن هذه الأسئلة لأنها سوف تساعدك على تفهم حقيقة وضعك وقدرتك على تحمل ضغوط الحياة اليومية.

والآن نتعرف على العوامل المؤدية إلى الشعور بضغوط حياتية.

ما الذي يسبب الضغوط؟
1 ـ الذات/الشخصية: التوتر الشديد في أسلوب الحياة.. الحساسية الزائدة في التعامل مع مشاكل الحياة اليومية.. الصعوبة في اتخاذ القرارات، قمع الذات المبالغ فيها.

2 ـ تغيرات الحياة الأساسية: الزواج، تربية الأطفال، الطلاق، موت احد المقربين، عجز أو مرض أحد أفراد الأسرة، المشاكل الجنسية، التوزيع غير المتساوي للمسؤوليات بين أعضاء الأسرة، الشجار والضرب المتكرر في الأسرة، ضغوطات دراسية.

3 ـ العمل الوظيفي: تعارض وغموض الدور، زيادة أو نقصان الحمل الوظيفي، المناوبة، افتقاد العلاقات الشخصية المتبادلة في العمل، فرص غير كافية للتطوير المهني.

4 ـ الناحية المالية: الديون، التوزيع غير المتساوي للدخل، متطلبات الحياة اليومية.

5 ـ البيئة المحيطة: العيش في منطقة غير آمنة، الأماكن المزدحمة، الأحوال الجوية، التلوث، الكوارث الطبيعية.

وعلى الرغم من أن معظم الناس يتصورون أن التوتر له آثار سلبية، فانه يمكن أن يكون ايجابيا أيضا في تحقيق الأهداف والقدرة على التركيز والأداء الأفضل.

كيف يؤثر التوتر على جسمك؟

توجد مراحل للتوتر:
1ـ مرحلة الإنذار Alarm Stage:

الجسم يفرز هرمون الادرينالين الذي يؤثر على طاقة الجسم، ومن أعراض زيادة إفرازه سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، وشد العضلات.

2 ـ مرحلة المقاومة Resistance Stage:

وفيها يكون الإحساس بالتعب، التوتر، وعدم القدرة على تحمل الأشياء الأخرى.

3 ـ مرحلة التعب Exhaustion Stage:

ويكون الفرد فيها أكثر عرضة للأمراض وعدم القدرة على اتخاذ القرارات أو التفاعل مع الآخرين.

علامات التوتر

للتوتر أعراض فسيولوجية وسلوكية وانفعالية وهي:

1 ـ إعراض فسيولوجية: سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، شد في العضلات، برودة في الأطراف، جفاف الفم، الشعور بالغثيان، زيادة في العرق وصداع.

2 ـ إعراض سلوكية: التكلم بصوت مرتفع وبسرعة أكثر، تحريك الأصابع اليومية بقلق وارتعاش، التثاؤب، قضم الأظافر، صرير الأسنان، التغيب المزمن عن العمل، إهمال المظهر الشخصي، التعرض لحوادث أكثر من المعتاد، نسيان المواعيد أو إلغاؤها قبل فترة وجيزة، عدوانية.

3 ـ أعراض انفعالية وتشتمل على: ضيق وقلق، تغيرات في المزاج، الضجر، الميل إلى الخمول، صعوبة في النوم، تغير في العادات الغذائية، اكتئاب، الاضطراب وعدم القدرة على التركيز للوصول إلى قرارات، الزيادة في تناول المسكرات والتدخين، قلة الرغبة الجنسية، غضب وعصبية.

4 ـ أعراض ذهنية: النسيان، صعوبة في التركيز، صعوبة في استرجاع الأحداث، تزايد في الأخطاء، انخفاض الإنتاجية، واستحواذ فكرة واحدة على الفرد.

التفاعل مع الضغوط

التفاعل مع المشكلة:
إحدى وسائل مواجهة الضغوط اليومية، تكون بالفصل بين التوتر الذي يمكننا أن نتحكم فيه، والتوتر الذي لا يمكن التحكم فيه، ومن ثم وجه طاقتك تجاه الأشياء التي ترى انه بامكانك تغييرها، وسوف تندهش للاختلاف الذي يمكن أن تحققه.

إدارة الوقت:
هل دائما تتمنى لو أن هناك ساعات إضافية في اليوم، وهل تؤجل الأعمال حتى اللحظة الأخيرة؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت لا تدير وقتك بكفاءة، إن تنظيم الوقت يقلل من التوتر ويترك لك وقتا كافيا للاسترخاء.

الأنشطة الجسمانية:
إن ممارسة أي نشاط جسماني تساعدك على التخلص من التوتر حيث تستنفد طاقتك من خلالها مثل: المشي، التمرينات الرياضية، الأعمال المنزلية، وبعض الأشياء التي تخفض التوتر.

الاسترخاء:
من الضروري أن تتعلم كيف تسترخي، ويساعدك على ذلك القراءة، الاستماع إلى القرآن الكريم، أحلام اليقظة، المساج، التنفس العميق، اليوغا، حمام ساخن، القيلولة والسباحة.

المرح:
هو النظر إلى الجانب الممتع من الموقف الضاغط، بمعنى تحويل الموقف السلبي إلى موقف ايجابي، مما يقلل من حدة الحدث السلبي ويجعلك تنظر إلى الأمر ببساطة أكثر.

كما ننصح بممارسة الأنشطة التي تحقق لك متعة مثل مشاهدة مسرحيات وأفلام كوميدية، جلسات مع الأصدقاء المرحين، فالمرح يجعلنا ننظر إلى مشاكلنا بمنظور مختلف ويخفف من حدة المشاكل

( ونفضل المسرحيات الخالية مما يبعدنا عن قيم ديننا وتعاليمه
والخاليه من المعازف واختيار أصدقاء الخير والابتعاد عن صديق السوء
تأسيا بحديثه عليه الصلاة والسلام
(( مثل الجليس الصالح وجليس السوء ...إلى آخر الحديث . ))

الدعم الاجتماعي والروحي:

حين يواجه الشخص مشكلة يحتاج إلى دعم اجتماعي وعاطفي وروحي، عن طريق إيجاد نظام اجتماعي يدعم الفرد في ظروفه التي يمر بها، ويكون الدعم من عدة أطراف (الأهل، الأصدقاء، الجيران، زملاء العمل، المؤسسات الدينية والتربوية).

التغذية الجيدة:
يجب تناول الغذاء الجيد عن طريق الفواكه والخضراوات، والحرص على تناول الفيتامينات والأملاح المعدنية والعناصر النادرة التي تساعد على تخفيف الضغط العصبي مثل الفيتامينات A, B, C, D, E, K.

الأملاح المعدنية: الكالسيوم، الكلور، الفوسفور، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الصوديوم.

العناصر النادرة: الكروم، الحديد، الفلور، اليود، المنغنيز، النحاس، الزنك، الكبريت.

تقديم الاستشارة:

من أحد عوامل الدعم الاجتماعي التوجه إلى مرشد ماهر يساعدك على فهم مشكلتك، ويحدد احتياجاتك ويعطيك البدائل والنصح بناء على خبرته العلمية. وهذا يؤدي إلى تخفيف التوتر والضغط من تحمل عبء أسرارك الخاصة، كما يساعدك على أن ترى مشكلتك بوضوح ويساعدك على اتخاذ قراراتك بنفسك.

منقول للفائدة

::2:: تحياتي
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 17-07-2004, 07:34 PM
فيض الخاطر فيض الخاطر غير متواجد حالياً

 
تاريخ التسجيل: Jan 2003
المشاركات: 1,810
افتراضي

شهالنقل الرائع يا أستاذتنا الكريمة
أنا معجب بهذا الاختيار أشد الاعجاب
لك أجمل التحية
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 18-07-2004, 02:16 AM
elkhouli elkhouli غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Mar 2002
المشاركات: 3,776
افتراضي

موضوع رائع أختى الأمــاني شكرا لكي

تحياتي
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 18-07-2004, 03:49 AM
clearbrean clearbrean غير متواجد حالياً

 
تاريخ التسجيل: May 2003
المشاركات: 1,319
افتراضي



موضووووع رائع,,

مشكور مديرتنا الفاضله,,
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 18-07-2004, 05:31 AM
الأماني
 
المشاركات: n/a
افتراضي

اقتباس:
باقتباس من مشاركة فيض الخاطر شهالنقل الرائع يا أستاذتنا الكريمة
أنا معجب بهذا الاختيار أشد الاعجاب
لك أجمل التحية
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هلا اخوي الغالي " فيض الخاطر "

الأروع هو تواجدك وحضورك
وحقاً يسعدني تواصلك
فلك مني كل التقدير

::2:: تحياتي لك
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 18-07-2004, 11:35 PM
حلم القمر حلم القمر غير متواجد حالياً

 
تاريخ التسجيل: May 2003
المشاركات: 6,016
افتراضي

بسم الله الرحمن الرحيم
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

جميل موضوعكِ أختي الغالية الأماني

والحياة لابد من مواجهتها بحزم وإردة وتوكل على رب العالمين ، وهي كما فيها الجانب المظلم فيها الجانب المشرق ، وعلينا أن نتحمل الهموم أياً كانت وأن ننظر للحياة من كلا الجانبين ولا ننظر للكأس من نصفة الفارغ فقط ، كما أن هناك الكثير من الأسس التي قد تساعدنا على التغلب على هموم ومصاعب الحياة وهي كما ذكرتيها فألف تحية لهذا الموضوع الطيب والذي أفادنا واستفدنا منه كثيراً ::2::

تحياتي وتقديري ::2::
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 19-07-2004, 11:49 PM
الأماني
 
المشاركات: n/a
افتراضي

اقتباس:
باقتباس من مشاركة elkhouli موضوع رائع أختى الأمــاني شكرا لكي

تحياتي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هلا اخوي الرائع " الخولي "

العفو
وما الأروع اللا حضورك وتواصلك القيم

::2:: تحياتي لك
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 19-07-2004, 11:57 PM
كـــل الحنااان كـــل الحنااان غير متواجد حالياً

 
تاريخ التسجيل: Nov 2003
المشاركات: 1,647
افتراضي


~*~ وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ~*~

أختي الحبيبة,, الأماني ::2::..

موضوع بغاية الروعة,, ويحوي الكثير من النقاط والنصائح المفيدة..
فـلكِ جزيل شكري وتقديري ..



وتقبلي تحياااتي ::2::..
__________________


" وَقُلِ اعْمَلُوا فَسَيَرَى اللَّهُ عَمَلَكُمْ وَرَسُولُهُ وَالْمُؤْمِنُونَ "
رد مع اقتباس
  #9  
قديم 20-07-2004, 06:05 AM
الأماني
 
المشاركات: n/a
افتراضي

اقتباس:
باقتباس من مشاركة clearbrean


موضووووع رائع,,

مشكور مديرتنا الفاضله,,
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هلا والله اخوي

الأروع هو تواجدك وحضورك

::2:: تحياتي لك
رد مع اقتباس
  #10  
قديم 24-07-2004, 07:47 AM
الأماني
 
المشاركات: n/a
افتراضي

اقتباس:
باقتباس من مشاركة حلم القمر
بسم الله الرحمن الرحيم
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

جميل موضوعكِ أختي الغالية الأماني

والحياة لابد من مواجهتها بحزم وإردة وتوكل على رب العالمين ، وهي كما فيها الجانب المظلم فيها الجانب المشرق ، وعلينا أن نتحمل الهموم أياً كانت وأن ننظر للحياة من كلا الجانبين ولا ننظر للكأس من نصفة الفارغ فقط ، كما أن هناك الكثير من الأسس التي قد تساعدنا على التغلب على هموم ومصاعب الحياة وهي كما ذكرتيها فألف تحية لهذا الموضوع الطيب والذي أفادنا واستفدنا منه كثيراً ::2::

تحياتي وتقديري ::2::
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عزيزتي حلم القمر

الأجمل هو تواجدكِ وحضوركِ لا حرمني الله من اطلالتكِ وتواجدكِ معي

فلكِ مني خالص الشكر و التقدير لتعليق الذي قمتي بهِ

::2:: تحياتي لكِ
رد مع اقتباس
  #11  
قديم 28-07-2004, 01:19 AM
الأماني
 
المشاركات: n/a
افتراضي

اقتباس:
باقتباس من مشاركة كـــل الحنااان

~*~ وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ~*~

أختي الحبيبة,, الأماني ::2::..

موضوع بغاية الروعة,, ويحوي الكثير من النقاط والنصائح المفيدة..
فـلكِ جزيل شكري وتقديري ..



وتقبلي تحياااتي ::2::..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هلا وغلا بحنونه كل الحنان

الروعه تكمن في تواجدكِ وحضوركِ

::2:: تحياتي لكِ
رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 11:41 PM.


New Page 4
 
 
Copyright © 2000-2018 ArabsGate. All rights reserved
To report any abuse on this website please contact abuse@arabsgate.com