٨ أطعمة تعالج الأرق وعدم الرغبة في النوم

[جمانة3]

٨ أطعمة تعالج الأرق وعدم الرغبة في النوم

أثبتت الأبحاث الحديثة أن المرضى الذين يتناولون الحبوب المنومة على أمل النوم والشعور بالراحة، معرضون لخطر أكبر للإصابة بسرطان أو يموتون بإصابات صحية لا تقل خطورة عن ذلك. ينصح بشدة محاولة الوسائل الطبيعية, نستعرض هنا مجموعة من الأطعمة التي تحارب الأرق بطريقة آمنة وفعالة.


1. العسل




بضعة ملاعق من العسل مع كوب من الحليب الدافئ قبل ساعة من النوم سوف تساعدك على الاسترخاء والاستعداد للنوم. العسل يقلل من اليقظة ويساعد على تهدئة الجسم.


2. الموز




الموز مصدر جيد للبوتاسيوم. هذا المعدن يلعب دورا هاما في مدى عمق نومك في الليل. التربتوفان والمغنيسيوم الموجودة بالموز تعمل على توفير تأثير مهدئ.


3. المكسرات



المكسرات تزيد من مستوى السيروتونين، هرمون ينتجه الدماغ عندما نشعر بالسعادة والرضا. كما أنها تحتوي على التربتوفان والمغنيسيوم و10-15 حبة من المكسرات ستكون كافيا للحصول على ليلة نوم عميقة.

4. لبن الزبادي



جميع منتجات الحليب واللبن غنية بالكالسيوم. هناك حاجة إلى هذا المعدن لزيادة مستوى التربتوفان والميلاتونين، واثنين من الهرمونات التي لها تأثير لتحفزيز النوم. تناول بعض من منتجات الألبان في المساء وسوف ترى مدى فعاليته عليك

5. الكرز



ومن المعروف أن الكرز يمكن أن يساعد على النعاس لإحتوائه على نسبة عالية من الميلاتونين.

6. شاي الأعشاب



الشاي الأسود أوالأخضر يحتوي على مادة الكافيين وبالتالي ينبغي تجنبها في الليل. ولكن شاي البابونج أو الأعشاب يعالج الأرق ويهدئ الأعصاب. تناول البابونج أو النعناع قبل أن تذهب إلى السرير

7. العنب



العنب مثل الكرز تماما، هي أيضا عالية في الميلاتونين. هذا الهرمون يساعدنا على السيطرة على دورة النوم واليقظة. ولكن تأكد من تناول العنب الطازج

8. البيض



التربتوفان هو من الأحماض الأمينية. ويمكن العثور عليه في البيض. تناول وجبة خفيفة من بيض المسلوق إلى جانب الخضار قبل بضع ساعات قبل وقت النوم.

[أم بشرى]

رائعة هذه المعلومات المختصرة والثمينة في آن واحد

دائما ميّزة في انتقاءاتك

شكرا لكِ جمانة .

[جمانة3]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم بشرى

رائعة هذه المعلومات المختصرة والثمينة في آن واحد

دائما ميّزة في انتقاءاتك

شكرا لكِ جمانة .

تحية سامقة تساوي قدرك الجليل ام بشرى
دمت عطرا