منتديات بوابة العرب

منتديات بوابة العرب (http://vb.arabsgate.com/index.php)
-   منتدى العلوم والتكنولوجيا (http://vb.arabsgate.com/forumdisplay.php?f=36)
-   -   الضغوط النفسية Stresses (http://vb.arabsgate.com/showthread.php?t=500863)

khawlah.F 19-03-2009 03:47 AM

الضغوط النفسية Stresses
 


تعريف الضغط النفسي :

هو تفاعل الإنسان مع الأمور التي تمر في محيطه ، سواء كانت مفرحة أم محزنة . فـ
الزواج و النجاح في الدراسة من الأمور المفرحة التي تؤدي إلى صغط نفسي . كذلك
ضغوط العمل و الأمراض كلها أمور محزنة تجعل المرء الذي يمر بها عرضة للضغط
النفسي ..


أنواع الضغط النفسي :

1- الضغوط الشائعة :
وهي التي يتعرض لها الجميع و تتلاشى بنفسها خلال أيام ولا تحتاج إلى أي تدخل ..

2- الضغوط المتراكمة :
وهي التي تتراكم في الجسم على فترات طويلة و يصعب معها التحكم بالأعراض الجسدية ، وقد
تؤدي إلى أمراض خطيرة أو آلام نفسية شديدة ..

3- الصدمات النفسية الشديدة :
مثل التي تحدث عادة بعد التعرض لحوادث خطيرة كالاعتداء الجنسي أو السرقة . وهذا النوع هو رد فعل
طبيعي لخوادث غير طبيعية . وقد تؤدي هذه الصدمات إلى توتر و ضغط نفسيين كبيرين و إلى تغييرات
دائمة ..


آثار الضغط النفسي على الصحة :

تؤثر الضغوط النقسية سلباً على الصحة . فهي تؤدي إلى تصلب الشرايين و الصداع النصفي
و ارتفاع ضغط الدم و اضطرابات النوم و الأكل و الاكتئاب و التهابات المعدة و حب الشباب
والطفح الجلدي و اضطرابات الجهاز الهضمي كـ الإسهال أو الإمساك ، و غيرها ..


كيفية التخفيف من تأثير الضغط النفسي على الجسم ؟

يمكن للمرء التخفيف من الأثر السلبي للضغوط النفسية بانتهاج أسلوب حياة صحي يبعث على
الاسترخاء. وهذا يشمل الغذاء الصحي ، و الرياضة ، و ضبط الانفعالات ، و أخذ قسط من
الراحة ، و الترفيه عن النفس ..


http://wenkgalbe01.jeeran.com/azoz%20(100).gif

إن التقليل من تناول الملح و السكريات و شرب الكافين ، و الإكثار من تناول الخضروات و الفواكة
و شرب الماء يومياً يساعد على المحافظة على الجسم من آثر الضغوط النفسية .كذلك فإن النوم لست
ساعات متواصلة على الأقل خلال الليل يبعث على الاسترخاء . كما أن الغفوة لمدة قصيرة ( من 15
- 30 دقيقة ) خلال النهار تساعد على تجديد النشاط .


http://wenkgalbe01.jeeran.com/azoz%20(100).gif

كما أن ممارسة الرياضة ( 20 دقيقة في اليوم على الأقل ، خمس مرات في الإسبوع ) مهمة في
مساعدة الجسم على الاسترخاء ..


http://wenkgalbe01.jeeran.com/azoz%20(100).gif

إن التحدث عن الأمور التي تضايق المرء مع شخص يثق به يعينه على التخلص من الضغوط .
وكذلك فإن الاستعانة بالآخرين لمساعدته و القيام ببعض الأعمال عنه من شأنها أن تخفف عنه
كثيراً
..

http://wenkgalbe01.jeeran.com/azoz%20(100).gif

ومن المقرر طبياً أن الغضب و الانفعال من الأمور التي تضعف جهاز المناعة مما يعرض الجسم للإصابة
بالأمراض ، و لهذا فيجب أن يتعلم الإنسان كيف يضبط انفعالاته وخاصة الغضب . فنحن غالباً ما نشعر
بالغضب عندما لا يفعل الآخرون ما نتوقعه منهم ؛ لذا فعلينا أن نكون أكثر مرونة ، و نتذكر دائماً أن
الغضب يجعل ردود أفعالنا غير منطقية ، فنتحلى دائماً بالحلم فهو سيد الأخلاق ..


http://wenkgalbe01.jeeran.com/azoz%20(100).gif

إن شغل الوقت بالأنشطة التي تجعل الإنسان سعيداً ، و التحلي بروح الدعابة و المرح تعين على
التخلص من الضغوط ..


http://wenkgalbe01.jeeran.com/azoz%20(100).gif

التوازن في الحياة و الاعتدال ، و تنظيم الإنسان لحياته يساعده على الشعور بأنه هو المسيطر على
حياته ، فلا تكون حياته مجرد ردود فعل لما يعترض طريقه من ضغوط ..


http://wenkgalbe01.jeeran.com/azoz%20(100).gif

الاسترخاء يجب أن يكون من نمط الحياة اليومية ليتمتع الإنسان بالصحة و يتغلب على الضغوط النفسية ..


http://wenkgalbe01.jeeran.com/azoz%20(94).gif

الحياة قصيرة .. فلنستثمرها فيما ينفعنا في الدنيا و الآخرة ، و لنستمتع بها وفق مرضات الله ،
و لنعلم أن ما أصابنا لم يكن ليخطئنا و أن ما أخطئنا لم يكن ليصيبنا ..


http://wenkgalbe01.jeeran.com/azoz%20(94).gif

مقتبس من بروشور للجمعية السعودية لطب الأسرة و المجتمع

..


.

وعــــــــــــد 19-03-2009 10:59 AM

سلمت يمناكـ غاليتي على الموضوع المهمه والمفيدhttp://up.arabsgate.com/u/5591/4049/60468.gif


وفقكـ الرحمن لكل خيرhttp://up.arabsgate.com/u/5591/4049/60468.gif

khawlah.F 19-03-2009 02:14 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وعــــــــــــد
سلمت يمناكـ غاليتي على الموضوع المهمه والمفيدhttp://up.arabsgate.com/u/5591/4049/60468.gif


وفقكـ الرحمن لكل خيرhttp://up.arabsgate.com/u/5591/4049/60468.gif

الله يسلمك ع المرور غاليتي ..
وياكـ ياربي ..

حنــ haneen ــين 20-03-2009 01:17 PM

اقتباس:

الحياة قصيرة .. فلنستثمرها فيما ينفعنا في الدنيا و الآخرة ، و لنستمتع بها وفق مرضات الله ،
و لنعلم أن ما أصابنا لم يكن ليخطئنا و أن ما أخطئنا لم يكن ليصيبنا ..
شكراااااا خولة
تحياتي لكــــِ

khawlah.F 20-03-2009 03:21 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حنــ haneen ــين
شكراااااا خولة
تحياتي لكــــِ

الشكر لك غاليتي ع المرور ..
احترامي ..

قطر الندي وردة 20-03-2009 09:27 PM

بارك الله فيك خولة يعطيك ألف عافية
الحياة قصيرة .. فلنستثمرها فيما ينفعنا في الدنيا و الآخرة ، و لنستمتع بها وفق مرضات الله ،
و لنعلم أن ما أصابنا لم يكن ليخطئنا و أن ما أخطئنا لم يكن ليصيبنا ..

تسلمي ياالغلا

khawlah.F 21-03-2009 12:12 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قطر الندي وردة
بارك الله فيك خولة يعطيك ألف عافية
الحياة قصيرة .. فلنستثمرها فيما ينفعنا في الدنيا و الآخرة ، و لنستمتع بها وفق مرضات الله ،
و لنعلم أن ما أصابنا لم يكن ليخطئنا و أن ما أخطئنا لم يكن ليصيبنا ..

تسلمي ياالغلا

الله يعافيكـ ع المرور غاليتي ..
سلمتِ ..

.


الساعة الآن 05:38 AM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.